Imam 39, ali BIOLOŠKI JE MOJE TIJELO STARO 23 GODINE: Cijeli život praktikujem OVA 3 KORAKA – ne trebaju vam ni novac ni vrijeme za to, a zbog toga sam STOPIRAO PROCES STARENJA
Kris Mirabile, osnivač biotehnološke kompanije za dugovečnost “Novos”, tvrdi da iako ima 39 godina, njegova biološka starost odgovara izrazito zdravom 23-godišnjaku. Mirabile, koji je u mladosti pobedio tumor na mozgu, sada otkriva nekoliko saveta koji ne koštaju puno i jednostavni su za praćenje, a doprinose sveopštem zdravlju i energiji.
Ovaj bogataš prošle godine je u podkastu “Make It Happen” ponudio publici jedan od najznačajnijih saveta za produženje mladosti i očuvanje zdravlja, a jednostavniji je nego što bi bilo ko očekivao.
150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno
“150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno dovoljno je da produžite svoj životni vek i dobro zdravlje za značajan procenat”, istakao je i objasnio da je dovoljno da svaki dan u nedelji odete u brzu šetnju od 20-ak minuta da biste dostigli taj cilj.
On je takođe preporučio da se rade vežbe snage dva puta nedeljno sa fokusom na noge. Kao dobar primer ovakvih vežbi naveo je čučnjeve i savetuje da počnete sa 20 ponavljanja, te da postepeno gradite izdržljivost.
View this post on Instagram
Redovno vežbanje može da podstakne zdravlje mozga, ojača mišiće i kosti, pa čak i pomogne u smanjenju rizika od bolesti, kako navodi američki Cenatr za kontrolu i prevenciju bolesti.
Mirabile lično vežba šest puta nedeljeno, od čega tri sesije podrazumevaju kardio trening, a ostale tri dizanje tegova.
“Kada kažem intezivno, ne mislim ni na šta ludo. To je na primer trčanje deonice od 10 do 13 kilometara, odnosno sve što mogu da uklopim u svoj raspored i što traje od 45 minuta do sat vremena. Moram da naglasim da se ne opterećujem previše”, objasnio je.
Povremeni post kao način života
Još jedna navika koju Kris svima preporučuje jeste praktikovanje takozvanog povremenog posta, odnosno neunošenje hrane u periodu od najmanje 12 sati tokom dana.
“Još jedna od važnih stvari koje treba da uzmete u obzir je vremenski okvir toku dana u kome jedete. Što je manji taj period, to je bolje za vaše opšte zdravlje. Studije su otkrile da dve osobe mogu da jedu apsolutnu istu hranu, ali ako je pojedete u kraćem vremenskom periodu, to može da ima znantno bolji zdravstveni ishod u smislu kardiovaskularnog rizika”, istakao je.
Ovaj 39-godišnjak je otkrio i da 90 odsto vremena, posebno tokom radnih dana. Neke od tipičnih namirnica u njegovoj ishrani uključuju brokoli, prokelj i bobičasto voće, a “zabranjene” namirnice unosi dva puta nedeljno. “Možda ću pojesti picu u petak uveče, a zatim deuert u subotu, ali pokušavam da ne pojedem i picu i dezert u istom danu jer je to previše odjednom”, rekao je.
Od presudne važnosti je i kvalitetan san, a konkretno Mirabile spava preporučenih osam sati.
Izvor.Zena.blic.rs
