Doktorka upozorila: Ako pijete kafu nakon OVE SATNICE, zaboravite na dobar san!
MNOGI ljubitelji kafe uživaju u svom omiljenom napitku tokom cijelog dana, ali jedan doktor je otkrio tačno kada bismo trebali smanjiti unos kofeina kako bismo osigurali dobar san.
Preporuka se zasniva na studiji koja je pratila navike gotovo 2.000 učesnika i otkrila da postoji idealan vremenski okvir za vašu posljednju šoljicu kafe. Taj magični broj je – sedam sati prije spavanja.
Zašto sedam sati?
Gostujući u emisiji This Morning na ITV-u, dr. Nighat Arif objasnila je naučnu pozadinu ove preporuke. Problem je u tome što kofein ima molekulu koja je sličnog oblika kao adenozin, hormon koji se nakuplja u tijelu tokom dana i čini nas pospanima.
“Kako se adenozin nakuplja, kofein, koji je vrlo pametan, oponaša tu istu molekulu. Uklapa se u receptore poput dijela slagalice i zbog toga vaš mozak više ne osjeća pospanost”, objasnila je. Zato je, dodaje, najpametnije prestati piti kafu oko 14 sati.
Pazite i na alkohol
Dr. Arif je istakla da se pravila ne odnose samo na kafu. Alkohol ima svoju cijenu i kada je u pitanju san – zbog čega preporučuje prestanak pijenja najmanje tri do četiri sata prije spavanja. Poenta je, kaže ona, dati tijelu vremena da se “smiri i opusti” i uđe u ritam: isključite stimulanse, sklonite se od ekrana i polako usporite.
San, dodaje ona, ne bi trebao doći kao prekidač koji samo okrenete, već kao mirna priprema – vrsta smirujuće rutine prije nego što odete u krevet.
Reakcije sa društvenih mreža
Ljubiteljima kafe nije trebalo dugo da se pridruže društvenim mrežama. Jedna korisnica je podijelila svoje iskustvo: “Moram priznati da smanjujem unos nakon otprilike 14 sati. Kao i većina ljudi, popijem šoljicu čaja ili kafe čim se probudim, ali oko 14 sati popijem posljednju, inače idem u toalet cijelu noć.”
Druga je ponudila jednostavno rješenje: “Pijem kafu i čaj bez kofeina kako ne bih imala problema sa spavanjem… zašto to jednostavno nije spomenula?”
@thismorningIs your 2pm coffee the reason you’re awake at night? Dr Nighat Arif explains ☕
