Bodybuilder Sadik Hadžović pokorio je Ameriku: Evo kako trenira i kako se hrani
Sadik Hadžović iskusio je teško djetinjstvo. Rođen je 1987. u Bosni i Hercegovini, odakle se s porodicom kao izbjeglica u potrazi za boljim životom preselio u SAD.
U ratom razorenoj zemlji uzor su mu bili superheroji i sanjao je da će jednoga dana biti poput njih. U tome je i uspio. Ima 35 godina, a učestvovao je u 18 takmićenja IFBB Pro lige u kategorijama Men’s Physique i Classic Physique. Dvaput je osvojio prestižno New York Pro bodybuilding takmičenje (2013. i 2022.), kao i zlato na Arnold Men’s Physique Classicu 2015. Pet puta je učestvovao i u takmičenju Mr. Olympia.
Pokorio je Ameriku, a časopis Men’s Health zaintrigirao se za njegov uspjeh i objavio članak u kojem istražuje šta stoji iza njegove vrhunske građe. Kako pišu, to je savršena kombinacija prehrane i treninga, na čemu je Hadžović dugo radio.
Moj cilj je sada osvojiti Olympiju”, rekao je Hadžović. A da bi u tome uspio, slijedi strogi režim. Kako izgleda jedan njegov dan, saznajte u nastavku.
Treninzi
Hadžovićeva rutina sastoji se od nekoliko minuta hodanja na traci za trčanje, izvođenja kratkih pokreta i dizanja utega. Trenira pet dana u sedmici: ponedjeljkom noge, utorkom prsa i tricepse, četvrtkom leđa, petkom prsa i ramena, a subotom leđa i bicepse.
Ljudi ne treniraju dovoljno intenzivno. Ili im treba previše odmora između serija ili samo rade na ponavljanjima. Morate dizati težinu koja je malo neugodna. Ako možete odraditi 10 ponavljanja i ne ostanete bez daha, zapravo ne trenirate”, tvrdi on.
Hadžović se hrani kao tipični bodybuilder. Oslanja se na velike količine proteina i lako probavljive ugljikohidrate za energiju. Osim jedne kaškice maslaca od orašastih plodova, sve masnoće koje konzumira dolaze iz hrane koju jede.
Prehrana
Za doručak jede jaja, konkretno – osam bjelanjaka i jedan žumanjak. Uz to pojede i 2/3 šoljice zobi i pola šoljice borovnica. Drugi obrok u danu su pileća prsa i krompir, slično kao i treći obrok u kojem samo krompir zamjenjuje rižom.
Četvrti obrok je proteinski shake nakon treninga, a peti govedina s rižom. Dan završava isto kao što ga i počinje, s osam bjelanjaka i jednim žumanjkom te kaškicom maslaca od badema.
Sveukupno u danu unese 2111 kalorija, odnosno 251 gram proteina, 154 grama ugljikohidrata i 47 grama masti.
Kaže da je dosljednost ključ. Hadžović se možda bliži vrhuncu svog estetskog potencijala, ali do tamo mu je trebalo više od desetljeća marljivih treninga i pomno planirane prehrane.
