Imam 64 godine i IZGLEDAM ODLIČNO jer ceo život sledim OVO LAKO PRAVILO U ISHRANI: Pet vrsti namirnica koje kupujem svake nedelje – čine me mladolikom
Hara Braun ima 64 godine i zvezda je društvenih mreža, a većina njenih fanova ne veruje da je ona dovoljno stara da im bude baka.
Redovno objavljuje na TikTok-u detalje o svojoj potrazi da ostane “lepa, fit i samouverena u bilo kojem životnom periodu”, ostavljajući zahvalne posmatrače zadivljene video snimcima na kojima ona jednostavno izlazi iz bazena ili pokazuje mladalačku frizuru.
Sada, Braun, koja živi u Sjedinjenim Državama i kaže da je počela da vežba tek sa 61, objašnjava kako uspeva da održi kondiciju i ostane tako mladolika, a sve se svodi na jedno jednostavno pravilo o ishrani koje uvek sledi.
@harrahbrown These are the types of foods I buy each week. I practhe 90/10 rule. 90% nutrient dense foods while eating at home and 10% fun foods when going out to eat. #groceryhaul #healthyfood #over50women #over50 #over50andfabulous #aginggracefully #agingwell #agingbackwards ♬ Instrumental – Vibe – pedrin cria
– Ovu vrstu hrane kupujem svake nedelje. Praktikujem pravilo 90/10, devedeset posto hrane bogate hranljivim materijama dok jedete kod kuće i 10 posto zabavne hrane kada izlazite napolje, objasnila je.
Rekla je pratiocima da joj je pridržavanje plana pomoglo da skine salo sa stomaka koje je dobila tokom menopauze.
A evo o kojim namirnicama je reč:
Borovnice i maline
Bobičasto voće spada među najzdraviju hranu koju možete jesti, prema brojnim studijama.
- U proseku, ljudi koji jedu više bobičastog voća izgleda da žive malo duže, rekao je Erik Rim, profesor epidemiologije i ishrane na Harvardu.
@harrahbrown Getting in shape at this age is possible with patience, consistency, determination. Its an ongoing process of trial and error, but worth the journey! #womenover50 #fitnessmotivation #healthywomenlifestyle #over50andfabulous ♬ Aesthetic – Tollan Kim
Šolja svežeg bobičastog voća dnevno kada su u sezoni dobra je smernica, sugeriše Rim, iako mnogi stručnjaci podržavaju i smrznute bobice.
Maslinovo ulje
Kamen temeljac cenjene mediteranske dijete. Naime, studija iz 2023. godine pokazala je da maslinovo ulje može da “razbije masnoću na stomaku uzrokovanu starenjem”, sa kojom se Braun sama borila.
Maslinovo ulje je takođe povezano sa zdravljem srca i dugovečnosti.
Orašasti plodovi
Bademovo mleko, pistaći i sveže mleveni puter od kikirikija su još jedna osnovna namirnica u Braunovoj torbi za kupovinu
Nedavna studija je pokazala da konzumiranje određenih orašastih plodova takođe može da pomocgne u smanjenju masti na stomaku. Stručnjaci redovno veličaju ishranu orašastih plodova, navodeći antioksidativna i antiinflamatorna svojstva koja mogu pomoći u usporavanju procesa starenja.
@harrahbrown Do you feel invisible? Would you like to experience more visibility? Being visible comes when you decide to show up unapologetically in your own, unique way. Then you go from invisible to invincible! #over50women #over50andfabulous #womenover50 #over50 #womenempoweringwomen ♬ Roxanne – Instrumental – Califa Azul
Proteini
Braun je rekla svojim obožavaocima da voli da jede ribu za večeru da bi dobila proteine.
Mnoge studije povezuju konzumiranje dva riblja obroka nedeljno sa smanjenim rizikom od smrtnosti. Masna riba je takođe prepuna antioksidansa, koji mogu da vam pomognu da poboljšate izgled usporavanjem znakova starenja.
Zeleniš
Zeleno povrće je veliki deo njenih pokušaja da ostane mlada – ona voli krastavce, salatu, kupus i korijander… A tri porcije povrća dnevno mogu da doprinesu dugovečnosti, prema studiji Harvardske škole javnog zdravlja.
Osim ovih namirnica, ova super baka voli jogurt zbog visokog sadržaja proteina, a u njenoj torbi su i limeta, limun, pileća prsa, goveđe pečenje i malo sira Grijer.
Ovu vrstu hrane redovno kupujem. Primetićete da ne kupujem kolačiće, grickalice, sladoled, prerađenu hranu. A ovako sam uspela da izgubim salo sa stomaka u menopauzi i postanem snažnija.
Izvor:zena.blic.rs
