Pijete magnezijum svaki dan? Veliko nemačko istraživanje otkrilo šta se krije u popularnim preparatima
Magnezijum je jedan od najpopularnijih dodataka ishrani, a mnogi ga svakodnevno uzimaju zbog grčeva u mišićima, umora ili želje da poboljšaju svoje zdravlje. Međutim, veliko istraživanje nemačkog potrošačkog magazina ÖKO-TEST pokazalo je da pojedini preparati mogu sadržati znatno više magnezijuma nego što stručnjaci preporučuju.
U okviru istraživanja analizirano je 28 preparata magnezijuma, kupljenih u apotekama, drogerijama, supermarketima i internet prodavnicama. Rezultati su pokazali da je čak svaki drugi proizvod prema kriterijumima istraživača imao previsoku preporučenu dnevnu dozu, dok su u pojedinim preparatima pronađeni i sporni dodatni sastojci.
Istraživanje je prvobitno objavljeno u junu 2026. godine, a rezultati su ažurirani 8. oktobra. Posebnu pažnju izazvalo je upozorenje da veća količina magnezijuma ne znači automatski i veću korist za zdravlje.
Neki preparati sadrže čak 400 miligrama magnezijuma
Nemački Savezni institut za procenu rizika (BfR) preporučuje da dnevna količina magnezijuma iz dodataka ishrani ne prelazi 250 miligrama.
Međutim, istraživači su ustanovili da pojedini testirani preparati u maksimalnoj preporučenoj dnevnoj dozi sadrže čak 400 miligrama magnezijuma.
Stručnjaci upozoravaju da dodatni unos od oko 300 miligrama dnevno kod nekih osoba već može izazvati dijareju i stomačne tegobe. Posebno su kritikovani proizvodi kod kojih se velika količina magnezijuma nalazi u samo jednoj tableti ili kapsuli, jer potrošači ne mogu jednostavno da smanje dozu.
Pronađeni i sporni dodatni sastojci
Osim visokih doza, istraživači su pažnju posvetili i sastavu preparata.
U osam proizvoda kritikovani su zaslađivači zbog mogućih nepovoljnih uticaja na crevnu mikrofloru i metabolizam, dok je u četiri preparata utvrđeno prisustvo talka.
Međunarodna agencija za istraživanje raka svrstala je talk u grupu supstanci koje su verovatno kancerogene za ljude. Ipak, sama ova klasifikacija ne znači da količine talka prisutne u konkretnim tabletama dokazano izazivaju rak.
Među kritikovanima našli su se i određeni emulgatori, zgušnjivači i fosfati, kao i nepotpune informacije na pakovanjima.
Da li magnezijum zaista pomaže protiv grčeva?
Posebno je zanimljiv zaključak stručnjaka Univerziteta u Frankfurtu, koji su učestvovali u analizi.
Prema njihovoj proceni dostupnih naučnih dokaza, nema dovoljno osnova da se magnezijum preporučuje za sprečavanje mišićnih grčeva kod starijih odraslih osoba. Za trudnice i sportiste potrebna su dodatna istraživanja.
Stručnjaci takođe ističu da zdrave osobe koje se raznovrsno hrane najčešće mogu zadovoljiti potrebe za ovim mineralom bez dodatnih preparata.
O rezultatima istraživanja izvestila je i nemačka javna televizija ZDF, koja je u junu 2026. objavila prilog o previsokim dozama i upitnoj potrebi za svakodnevnim uzimanjem magnezijuma.
Gde se prirodno nalazi magnezijum?
Magnezijum je neophodan za normalno funkcionisanje mišića, nerava i brojnih procesa u organizmu.
Njegovi prirodni izvori su ovsene pahuljice i druge integralne žitarice, bademi, semenke bundeve i suncokreta, zeleno lisnato povrće i druge namirnice.
To, naravno, ne znači da suplementi nikome nisu potrebni. Kod potvrđenog nedostatka magnezijuma, određenih bolesti ili povećanih gubitaka minerala, lekar može preporučiti odgovarajući preparat i dozu.
Najvažnija poruka istraživanja jeste da pre kupovine treba proveriti količinu magnezijuma u preporučenoj dnevnoj dozi, a ne samo naziv proizvoda ili reklamne tvrdnje na pakovanju.
